しつこい便秘に!すっきりお腹を手に入れよう

なかなか出ない!そんな時は焦らないことが大切

毎日しっかり食事を摂っているのに、便が全然出ない、と悩む女性も多い傾向にあります。女性は男性に比べて便秘になりやすく、パンパンに張ったお腹に苦しんでいる方も多いでしょう。便秘がちだからといって、トイレにこもってしまう方は注意が必要です。トイレで便が出ない状態で長時間いきんでしまうと、肛門に負荷がかかってしまう恐れがあります。便秘を意識しすぎてしまうと、交感神経が働き余計に便が出にくい状態になってしまいがちです。便秘の時には、焦らずにゆったりと気持ちを構えることが大切になります。また、運動不足は便秘に繋がりやすい傾向にあります。毎日適度なウォーキングやジョギングなどの運動を取り入れることで、便秘を解消することが出来るかもしれません。

食べ物の力を借りて、腸内環境を改善しよう

便秘の時には、食生活を見直すことも大切なポイントになります。特に水分は多く摂るように心がけると良いでしょう。水分不足の状態が続くと、便がカチカチに固まりやすくなってしまいます。便の硬化を避けるためにも、水分は意識的に摂るようにすると良いでしょう。また、ヨーグルトを食べることも腸内環境の改善をサポートしてくれます。腸内の善玉菌を増やすことで、便の排出をスムーズにしてくれるかもしれません。プルーンには食物繊維が多く含まれているので、一緒に摂取するのも良いでしょう。プルーンは摂りすぎてしまうと、便が軟化してしまう可能性があるので、摂取量には注意が必要になります。

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